 |
| ما هي فوائد أوميجا 3 ؟ |
كيفية استخدام أوميجا 3
من أجل معرفة كيفية استخدام أوميجا 3 عليك أن تستشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3 ؛ كما يجب عدم استخدام هذه المكملات دون إشراف طبي ، حيث يوجد العديد من الأنواع والجرعات منها ، وتختلف الاحتياجات من شخص لآخر ، على حسب اختلاف الظروف ، تابع معنا القرأة لتتعرف على طريقة استخدام أوميجا 3 ؛ لكن عموماً من الأفضل اتباع بعض التوصيات عند تناول مكملات الأوميجا 3 ، ومنها ما يلي :
- تجنب أكثر من جرام واحد من أحماض الأوميجا 3 الدهنية إلا إذا وصف طبيبك جرعة أكبر .
- تناول مكملات غذائية عالية الجودة .
- تناول حمض الدوكوساهيكسانويك ( DHA ) وحمض إيكوسابنتانويك ( EPA ) معًا لأن كل منهما يوفر فوائد صحية مختلفة للجسم .
طريقة استخدام أوميجا 3 للشعر
- المكونات : عبارة عن كبسولتين من المكمل الغذائيّ أوميجا 3 ؛ بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الزيتون .
- طريقة التحضير والاستخدام : قوم بخلط المكونات جيدًا لكي تتجانس ؛ ثم دلكي الشعر بالخليط بدايةً من الجذور حتى الأطراف . غطي الشعر بقبعة مخصصة للشعر ؛ اتركيه لمدة 30 دقيقة ؛ وبعد ذلك قوم بغسل الشعر بالشامبو والماء الفاتر .
كيفية استخدام أوميجا 3 للوجه
المكونات : عبارة عن 5 كبسولات من المكمل الغذائيّ أوميجا 3 .
طريقة التحضير والاستخدام : قوم بجمع الزيت الذي يوجد بداخل كبسولات أوميجا 3 ؛ ثم قوم بتوزيع الزيت على وجهك واتركيه لمدة ثلث ساعة ؛ وأخيراً قوم بغسل وجهك بالماء الفاتر .
 |
| إستخدام أوميجا 3 للتسمين |
كيفية استخدام حبوب أوميجا 3 للتسمين
أصبح استخدام حبوب أوميجا 3 لزيادة الوزن أمرًا شائعًا ؛ ويذكر الأطباء والخبراء في هذا المجال أن كمية أوميجا 3 التي تتناولها تحدد ما إذا كانت تعتبر وسيلة لزيادة الوزن والعكس صحيح . يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن . لكن عليك أن تدرك أنه في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى العديد من العواقب الأخرى لأنه على الرغم من كل فوائد أوميجا 3 التي يجلبها ، إلا أن الاستهلاك المفرط له يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في الجسم . وننصح باستشارة طبيب أو صيدلي لتوضيح الفوائد المتوقعة من أوميجا 3 في هذا الأمر وتحديد الجرعة المناسبة .
من الأشخاص الذين يحتاجون إلى أوميجا 3 ؟
هناك بعض الفئات من الأشخاص يحتاجون إلى تناول مكمّلات الأوميجا 3 ؛ نذكرها فيما يأتي :
- الأشخاص الأصحّاء : إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة وليس معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ؛ فلا يحتاج إلى تناول مكملات الأوميجا 3 ؛ بدلاً من ذلك ، يوصى بتناول حصتين من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة في الأسبوع . من الجدير بالذكر أن مكملات أوميجا 3 قد يوصى بها للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يحبون تناول الأسماك .
- الأشخاص المعرّضون للإصابة بأمراض القلب : يوصى بجرعات عالية من أوميجا 3 للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الدهون الثلاثية أو عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، ولكن بعد استشارة الطبيب .
كيفية استخدام أوميجا 3 للمرأة الحامل
تزداد حاجة النساء الحوامل لأحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بالنساء غير الحوامل لأن حمض الدوكوساهكساينويك DHA مهم لنمو دماغ الجنين وشبكية العين خلال الثلث الأخير من الحمل وخلال 18 شهرًا من عمر الطفل ، وما هو جدير ذكره أنّ التناول المفرط للمصادر الحيوانية من الأوميجا 3 على سبيل المثال بعض أنواع الأسماك ، قد يسبب التسمم بالزئبق ؛ لذلك ، تُنصح النساء الحوامل بتلبية احتياجاتهن من الأوميجا 3 عن طريق تناول حصتين فقط من المأكولات البحرية في الأسبوع والزيوت النباتية الصالحة للأكل ؛ بالإضافة إلى تناول مكملات الأوميجا 3 المُحتوية على حمض الدوكوساهكساينويك DHA . لكن احرص على عدم تناول أي مكملات تحتوي على فيتامين أ المعروف أيضًا باسم الريتينول ، يؤخذ مثل مُكمّلات زيت كبد الأسماك ؛ لأنه قد يضر الجنين ، فمن الأفضل للمرأة الحامل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية .
هذا الفيديو يوضح كيفية استخدام أوميجا 3 للتخسيس :
طريقة استخدام أوميجا 3 للتخسيس
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً للأمهات ، خاصة بعد الحمل والولادة ، ومؤخراً ، أصبحت بعض المكملات الغذائية التي لها القدرة على تقليل دهون الجسم شائعة ، بما في ذلك زيت السمك أو حبوب أوميجا 3 ، التي تُعرف بفوائدها الداعمة لصحة القلب والشرايين ، والمهمة لتحسين الجلد وخفض الدهون الثلاثية ، و في الفقرات القادمة ، سنتعرف على كيفية استخدام حبوب أوميجا 3 للتخسيس والوقت الأفضل لتناولها .
 |
| طريقة إستخدام أوميجا 3 للتخسيس |
كيفية استخدام حبوب أوميجا 3 للتخسيس
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الدهون الأساسية المفيدة لصحة الإنسان وقد ثبت أنها فعالة من أجل سد الشهية وتقليل الجوع وزيادة معدل الحرق في الجسم ، بينما تساعد في بناء العضلات ، خاصة لمن يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن ، لهذا ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ( FDA ) على أن زيت السمك أوميجا 3 آمن لتناوله إذا كانت الجرعة اليومية لا تتجاوز 3000 مجم ، خاصة وأن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية . لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام حبوب أوميجا 3 للتخسيس ، فعليك استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك ، لكن بشكل عام ، فإن الجرعة المناسبة في جميع الحالات تعتمد على كمية كبسولة واحدة تؤخذ 3 مرات في اليوم بعد الوجبة الرئيسية . ومن أجل الحصول على أفضل النتائج ، قوم بالتركيز على أسماك الماء البارد مثل الأنشوجة والسردين والماكريل والأسماك "الزيتية" الأخرى ؛ والمكسرات النيئة غير المملحة مثل الجوز واللوز والبندق ؛ وأيضًا تتوفر في بعض البذور والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان .
أفضل وقت لتناول حبوب أوميجا 3
عموماً ، يمكنك تناول مكمل أحماض أوميجا 3 الدهنية أو مكمل زيت السمك في أي وقت من اليوم ، ولكن يوصى بتناوله مع أو بعد كل وجبة رئيسية ، حيث إن تناوله على معدة فارغة قد يسبب الشعور ببعض الحالات مثل الغثيان ، بالإضافة إلى قدرة الجسم على امتصاص المكملات الغذائية التي تذوب في الدهون مثل مكملات زيت السمك تتضاعف فاعليتها مع الوجبات . ونظرًا لنكهته القوية ، وهو أمر غير مرغوب فيه للمستخدمين الذين يتناولون كميات كبيرة من حبوب أوميجا 3 التي تحتوي على مستخلص زيت السمك السائل ، يمكنك تناوله مع عصير الليمون المحلى أو أي عصير من اختيارك .
 |
| أفضل وقت لتناول أوميجا 3 |
ما هي مصادر أوميجا 3 ؟
مصادر أوميجا 3 الطبيعية من الأفضل بشكل عام الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر الغذاء الطبيعية ، مثل :
- الأسماك الدهنية التي تحتوي على حمضيّ الإيكوسابنتاينويك EPA ، والدوكوساهكساينويك DHA . في الواقع ، تحتوي هذه الأنواع من الأسماك على مستويات عالية من المواد السامة مثل الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور " Polychlorinated biphenyl " تشمل الأمثلة :
- سمكة السيف البرّي ( بالإنجليزيّة : Wild Swordfish ) .
- سمك الإسقمري ( بالإنجليزيّة : Mackerel ) .
- سمك التلفيش ( بالإنجليزيّة : Tilefish ) .
- سمك القرش .
- تحتوي الأسماك الدهنية على كميات صغيرة من الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، مثل :
- سمك السلمون البري .
- أسماك السلمون المُرقّط البري ( بالإنجليزيّة : Wild Trout ) .
- الزيوت النباتية :
- زيت بذرة الكتان .
- زيت فول الصويا .
- زيت الكانولا .
- أطعمة نباتية :
- بذور الشيا .
- الجوز الأسود .
مكمّلات أوميجا 3
تنقسم مكملات أوميجا 3 إلى مكملات من مصدر حيواني ومكملات من مصدر نباتي ، ونذكرها على النحو التالي :
- مكملات من مصدر حيواني : تحتوي غالبًا على أحماض والإيكوسابنتاينويك EPA والدوكوساهكساينويك DHA بما في ذلك زيت السمك وزيت كبد السمك وزيت الكريل .
- مكملات من مصادر نباتية : مثل زيت الطحالب المحتوي على أحماض الإيكوسابنتاينويك EPA والدوكوساهكساينويك DHA ، وزيت بذور الكتان مع المُحتوي على حمض ألفا اللينولينيك ALA .
أضرار تناول مكملات أوميجا 3
توجد أحماض الأوميجا 3 في العديد من الأطعمة ، ويمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية المحتوية عليها إلى جرعة زائدة ؛ يوصى بتجنب تناول كميات أكبر من 3 جرام يوميًا ؛ لأنها قد تسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي وقد تزيد من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر .
ما الكميات الغذائية الموصى بها من أوميجا 3 ؟
يوضح الجدول أدناه المقدار اليومي الموصى به من أحماض الأوميجا 3 لمختلف الفئات العمرية ، وتجدر الإشارة إلى أن القيم المكتوبة التي تخص الأطفال دون سن 3 سنوات هي الكمية المنصوح بتناولها من كل أحماض أوميجا 3 ، بينما توضح الكميّات المتبقية الكمية الموصى بها من حمض ألفا لينولينيك الدهني ALA ؛ حيث أنه الحمض الدهني الوحيد من بين أحماض أوميجا 3 التي يحتاجها جسم الإنسان ويحتاجه بشكل يومي ، كما تجدر الإشارة إلى أنّه منصوح بعدم تناول مكمّلات أوميجا 3 إلّا بعد مراجعة الطبيب كما تم ذكره .
 |
| تناول مكملات أوميجا 3 |
ما هي فوائد حبوب أوميجا 3 ؟
ينصح خبراء الصحة بأهمية تناول حبوب أوميجا 3 والاهتمام بمكملات زيت السمك كمصدر ممتاز لاثنين من أحماض أوميجا الدهنية الأساسية ، الأول حمض الدوكوساهيكسانويك ( DHA ) docosahexaenoic والثاني حمض إيكوسابنتانويك ( EPA ) ، وهما من الأحماض الدهنية المهمة للصحة العامة بسبب الفوائد الصحية الناتجة عنهم ؛ على سبيل المثال :
- الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم .
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية .
- تساعد في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي .
- يعزز صحة المفاصل ويقلل من الالتهابات .
- يعزز صحة الجهاز البصري ويعالج جفاف العين ومشاكل الجفن .
- دعم الجهاز التنفسي للجسم .
- تحسين التركيز العقلي وتنشيط القشرة الدماغية المسؤولة عن التفكير .
- يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، وخاصة عند كبار السن .
- تقوية جهاز المناعة في الجسم .
- منع السرطان وخاصة سرطان القولون والثدي .
- تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية والموت المفاجئ .
- يزيد من سرعة عملية حرق الدهون ، ويزيد السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، ويحسن تدفق الدم إلى العضلات .
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية .
- يعالج الاكتئاب ويحسن المزاج والحالة العقلية .
وبما أن الجسم لا ينتج الأحماض EPA أو DHA من تلقاء نفسه ، فلا يمكنك الحصول على EPA أو DHA إلا من خلال نظام غذائي مركز ، أو تناول المكملات ، أو مزيج من الاثنين .
فيديو يوضح أفضل طريقة لاستخدام أوميجا 3 :
