 |
| طريقة النوم الصحيحة للحامل |
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع
ترغب العديد من النساء في معرفة طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع ، لأنها تسعى جاهدة من تجربة كل الأشياء التي يمكن أن تحافظ على الجنين آمنًا وصحيًا حتى تضمن له الولادة بصحة قوية وخالية من الأمراض ، بالإضافة إلى وضعيات نوم الحامل ؛ حيث إن نوم الحامل خلال هذه الفترة مهم جدًا لصحة جنينها ، ويمكن قول إن وضعية نوم الحامل في الشهور الأولي تكون مختلفة عن وضعية نومها في الشهور الأخيرة ، وذلك لعدة أسباب منها : حجم ووزن الجنين الذي ينمو ويتطوّر مع تطوّر جميع مراحل الحمل ، و في هذا المقال سوف نشرح أنماط النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع ؛ وتجنب طريقة النوم الخاطئة للحامل ، وما هي فوائد النوم للحامل أثناء الحمل ؟
أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر السابع
من أكثر طرق النوم الصحيحة للحامل خلال هذه الفترة النوم على الجانب الأيسر ، لأن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أن نوم المرأة الحامل على جانبها الأيسر يمكن أن يضمن صحة وسلامة الجنين ، لكن تتجاهل الكثير من النساء أهمية النوم على الجنب وفوائده بالنسبة للجنين ، حيث أثبت الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر يخفف الضغط على الأعضاء الداخلية لتسهيل عملية الهضم للأم من خلال منع ثقل الرحم ، بالإضافة أنه يحمي الكبد من أي أضرار ، ويحسن عمل الكليتين والتخفيف من تورم القدمين ؛ وتعزيز دور القلب من أجل ضخ الدم وتعزيز عمل الأوردة .
نوم الحامل في الشهر السابع على الجانب الأيسر يساعد على إيصال المغذيات والأكسجين للجنين عبر المشيمة ، ولا تقتصر فوائد النوم على الجانب الأيسر على ذلك ؛ بالإضافة إلى ما ذكرناه سابقًا ، فإن وضعية النوم على الجانب الأيسر تنشط الدورة الدموية وتحسن وظائفها وينعكس بفاعلية في الجسم على جميع الأعضاء والخلايا ويقلل من التعب والشعور بالإرهاق . تشير دراسة حديثة في أوكلاند بنيوزيلندا إلى أن وضعية النوم على الجانب الأيسر في الأيام التي تسبق الولادة يمكن أن تقلل من خطر ولادة جنين ميت ، لذلك فإن النوم في هذه الوضعية يُعتبر طريقة نوم صحيحة للحامل .
 |
| طريقة النوم الصحيحة للحامل |
إذا كنت ترغبي في النوم في ليلة هادئة ومريحة ، فيجب عليك القيام ببعض الممارسات الهامة ، من بينها ، أخذ حمام ساخن كل يوم للشعور بالاسترخاء . والأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا قبل النوم لأنه يساعد عضلات الرحم على الاسترخاء وتحسين شعورك بالراحة ، كما يمكنك تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي ، لأنه في الغالب هذه المشروبات تساعد على الشعور بالراحة ، فهذه المشروبات تميل إلى الشعور بالراحة والتخلص من الأرق والحرمان من النوم . أيضاً بإمكانك أن تطلبي من زوجكِ عمل تدليك لكِ، حيث يساهم هذا الأمر بشكل فعال جداً في جعلك مرتاحة وغير مرهقة .
مخاطر نوم الحامل على الظهر في الشهر السابع
طريقة نوم الحامل في الشهر السابع تتضمن تحذيرات مهمة ، وينبغي تجنب نوم الحامل على الظهر لأنه يمكن أن يتعارض مع إمداد الجسم بالدم الكافي وخصوصًا القلب والجزء العلوي من الجسم مما يسبب صعوبة في التنفس ؛ كما يُحتمل أن يضغط ثقل الرحم على عضلات العمود الفقري والظهر مما يؤدي إلى آلام الظهر ، واحتمالية تورم القدمين .
ما أسباب كثرة النوم للحامل في الشهر السابع
لعل يكون الاجابة على سؤال ما أسباب كثرة النوم للحامل في الشهر السابع ؟ مهماً بالنسبة لك وهل يحتاج إلى استشارة الطبيب ؟
يمكن أن يكون للإرهاق والنوم أثناء الحمل عدد من الأسباب ، مثل زيادة هرمون البروجستيرون ، مما يجعل الجسم يشعر بالتعب ، بسبب إنتاج الجسم المزيد من الدم لنقل العناصر الغذائية إلى الجنين ، مما يسبب أشياء كثيرة كالصعوبة فى النوم نتيجة شد عضلى فى الأرجل أثناء النوم .
 |
| أسباب كثرة النوم للحامل في الشهر السابع |
أيضًا نقص الحديد يسبب التعب والإرهاق أثناء الحمل ، لذا اشربي الكثير من الماء والسوائل دون إجهاد ، وتناول الأطعمة الغذائية الغنية بالحديد ، واسترخي كثيرًا ، مع تجنب الاستيقاظ كثيرًا أثناء النوم واحرصي على تناول السوائل الحمضية لأنها تساعد الجسم يمتص المعادن ، بما في ذلك الحديد ، لذلك تنام بوتيرة معتدلة ولا تنام كثيرًا .
فوائد النوم للحامل في الشهر السابع
ينصح الأطباء أن تكون فترة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع 8 ساعات متتالية من أجل تحقيق زيادة في مخزون الجسم من الطاقة ومنحها النشاط والحيوية اللازمين ، كما أن نوم الحامل العميق والهادئ له تأثير كبير على الجنين بسبب زيادة هرمون النمو . وحتى تحصل الحامل على قسط كافٍ من النوم ، يجب عليها الإلتزام بما يلي :
- استخدمي طريقة نوم صحيحة لمرحلة حملك الحالية .
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين ، خاصة في الليل لتجنب الأرق .
- أخد دش بماء فاتر قبل النوم للشعور بالإسترخاء .
- تناولي ما يكفي من الطعام الخفيف قبل النوم بمدة كافية .
- تناولي بعض الأعشاب التي وافق عليها الطبيب .
 |
| طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع |
نوم الحامل على بطنها
لا ينبغي أن يكون وضعية النوم على البطن مصدر قلق كبير ، يكفي الضغوط النفسية والمشاكل الأخرى بسبب قلة النوم ؛ على الرغم من أنه لا ينصح به ؛ هذا لأن الجسم سيشعر بالضيق ، وبمرور الوقت ستحول المرأة الحامل الوضعية سريعًا إلى أحد الجانبين .
أيضًا عند نوم الحامل في الشهر السابع يمكن استخدام وسائد معينة ؛ لتقليل وزن بطنها عليها ومن أجل الحصول على الراحة ؛ عند النوم على جانب واحد ؛ فوضع الوسادة جانبًا يضمن أن المخدة ستوقفك عندما تحاولي التقلّب على البطن . النوم على جانبك هو الحل الأفضل لك لأنه لا يمنع الدم من الوصول إلى المشيمة والجنين ، كما أنه يغذي جسمك جيدًا بالدم ، وهو أكثر راحة من النوم على بطنك أو ظهرك . لذا ، لو استيقظتِ ووجدتِ نفسك نائمة على البطن ، فلا داعي للذعر .
نوم الحامل على البطن في الشهور الأولى
خلال الشهور الأولى من الحمل ، لم يصبح حجم ووضعية الجنين في رحم الأم كبيرًا جدًا بعد . لذلك ، قد لا تشعري بالضيق عندما تنامي على بطنك ، لكن يجب تجنبه طالما كنت متيقظةً . ستكتشف لاحقًا أنك لا ترتاحين لهذه الوضعية على الاطلاق بل ستقومي بتغيرها حتى وأنتِ نائمة من أجل النوم على الجانب . لذلك ، لا داعي للقلق ؛ فكل من نمو الجنين وحجم بطنك سيكون لهما تأثيراً عليك .
كيف يؤثر الحمل على النوم ؟
يمكن أن تتداخل مجموعة من الأعراض الطبيعية أثناء الحمل مع نومك أو تزعج راحتك ، بما في ذلك :
- كثرة التبوّل
- الغثيان والقيء ( غثيان الصباح )
- ألم بدني مثل ألم في الثديين وألم في الظهر
- تقلصات مؤلمة في الساق
- حركة الجنين
- حرقة الفؤاد ( حرقة المعدة )
- الشخير
- ضيق النفس
- حدوث انقباضات غير منتظمة في الرحم
- القلق بشأن المخاض والولادة
- متلازمة تململ الساقين
- يمكن أن تزداد اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم سوءًا أثناء الحمل .
