; طريقة النوم الصحيحة للحامل و5 نصائح للنوم بصورة طبيعية

طريقة النوم الصحيحة للحامل و5 نصائح للنوم بصورة طبيعية

الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل

طريقة النوم الصحيحة للحامل وأفضل وضعية للنوم أثناء الحمل

تبحث النساء عن طريقة النوم الصحيحة للحامل التي تجعلهم يشعرون بالراحة وتساعدهم على التخلص من الأرق وآلام الحمل .

كما يعد النوم أحد العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على المرأة لذلك يجب أن تهتم المرأة بتنظيم ساعات نومها ؛ حتى لا تتأثر صحتها وصحة الجنين بهذا الخلل .

من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أكثر من وضعية للنوم تساعد الحامل على النوم بمعدل أفضل . 

طريقة النوم الصحيحة للحامل

في بداية الحمل قد تتساءل المرأة عن طريقة النوم الصحيحة للحامل التي لا تؤثر عليها أو على الجنين ؛ لذلك سنقوم بتوضيح أفضل الوضعيات للثلاث أشهر الأخيرة .

  • أول وضعية نوم تناسب الثلاث شهور الأولى من الحمل هي النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين بشكل بسيط .
  • ثاني الوضعيات التي يمكن أن تستعين بها المرأة خلال الشهر الأول والثاني والثالث من الحمل هي النوم على الظهر .

على الرغم من أن الوضعيتين السابقتين من أفضل الوضعيات التي تناسب الشهور الأولى إلا أنه يفضل أن تبدأ المرأة في التعود على الوضعيات المناسبة لباقي شهور الحمل .

الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل

وضعيات النوم بالثلث الثاني

  1. سوف نقوم بذكر أفضل طريقة النوم الصحيحة للحامل في الثلث الثاني من شهور الحمل التي تجعلها تشعر بالراحة أثناء النوم وتتحمل آلام هذه المرحلة ، وتتمثل هذه الوضعيات فيما يلي :
  2. يعد النوم على الجانب الأيسر أحد الوضعيات التي تناسب هذه المرحلة من مراحل الحمل ؛ لأنه يجعل المشيمة تعمل ويصل الغذاء للطفل بشكل صحيح .
  3. النوم على الظهر مع مراعاة وضع الوسائد أسفل العمود الفقري أو النوم على وسائد الحمل يقلل من الآلام التي تعاني منها المرأة بهذه الشهور .
  4. في حالة شعور المرأة بالحموضة أو الحرقة في الصدر فيمكن أن تنام المرأة على جانبها مع وضع وسائد في المنطقة العلوية للجسم؛ لتقليل هذه الأعراض .
  5. النوم على البطن مباشرةً قد يؤدي للنزيف بالرحم أو الإجهاض ؛ لذلك هي من الوضعيات التي لا يمكن أن تستخدم المرأة أثناء الثلث الثاني من الحمل .


وضعيات النوم بأواخر الحمل 

من خلال السطور التالية سنذكر أبرز وضعيات النوم التي تناسب المرأة في الشهر السابع والثامن من الحمل لأن حركة الجنين يكون معدلها أعلى بهذه الشهور :

  1. تشعر المرأة في نهاية شهور الحمل بالأرق وتواجه صعوبة في النوم ؛ نظرًا لأنها لا تشعر بالراحة من وضعيات النوم المختلفة ولكن وردت مجموعة من الوضعيات التي تساعدها على تجنب الألم .
  2. تكون طريقة النوم الصحيحة للحامل لهذه الشهور هي النوم على الجانب الأيسر والابتعاد عن النوم على الظهر ؛ لأنها يمكن أن يعرض المرأة لضيق التنفس .
  3. يمكن أن تقوم المرأة بالتبديل على الجانب الأيمن أثناء النوم ؛ حتى تشعر بالراحة ولكن يفضل أن تتوقف عن تناول المشروبات قبل الخلود للنوم ؛ حتى لا تستيقظ من النوم للدخول للحمام .

الوضعية الصحيحة لنوم الحامل
الوضعية الصحيحة لنوم الحامل

طريقة النوم بالشهر الأخير

فيما يلي سوف نوضح مجموعة من النصائح التي تساعد المرأة على اختيار طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الأخير حتى يحين موعد الولادة ، وتكون هذه الطريقة عبارة عن الآتي :

  1. النوم على وسائد الحامل تعد أحد أفضل الوضعيات التي تريح المرأة الحامل في نهاية شهور الحمل .
  2. تعد طريقة النوم المناسبة للحامل بالشهر التاسع هي النوم على أحد الجانبين ومع الاهتمام بوضع وسائد خلف ظهرك لتجنب الشعور بالألم .
  3. حافظي على ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة قبل الخلود للنوم ؛ لمساعدة جسمك على الشعور بالراحة والهدوء .


وضعيات نوم خاطئة للحامل 

ظهرت مجموعة من الوضعيات التي تؤثر على المرأة خلال شهور الحمل يجب أن تتجنبها وأن تتبع أفضل طريقة النوم الصحيحة للحامل تناسبها ، وهذه الوضعيات تكون عبارة عن الآتي :

  • النوم على الظهر يعد أحد الوضعيات الخاطئة التي تقع بها العديد من النساء في الشهور الأخيرة من الحمل . 
  • يسبب النوم على الظهر مجموعة من المشاكل والمضاعفات خلال الحمل ؛ لذلك يجب أن تتجنب الحامل هذه الوضعية .
  • من أخطر وضعيات النوم التي يجب أن تمتنع المرأة عنها نهائيًا هي النوم على البطن طوال شهور الحمل ؛ لأن هذه الوضعية تضغط على الرحم مما يلحق الضرر بالجنين .
  • يعد النوم مع رفع القدمين أحد الوضعيات التي تلحق الضرر بالحامل ولكن هذه الوضعية ترفع من فرص الإصابة بسكر الحمل والتغيرات المزاجية السريعة للحامل .

افضل وضعية نوم للحامل
افضل وضعية نوم للحامل

إرشادات لنوم أفضل للحامل

بعد أن تعرفنا على أكثر من طريقة النوم الصحيحة للحامل وأفضل الطرق التي تناسب كل فترة من الحمل ؛ سوف نوضح مجموعة من الإرشادات ؛ لتحصل الحامل على نوم هادئ :

  • يفضل أن تختاري سرير يحتوي على مرتبة مريحة وصلبة في نفس الوقت .
  • يمكن أن تضع المرأة الحامل الوسائد بين قدميها؛ حتى تستطيعي النوم بشكل طبيعي وبشكل هادئ .
  • الابتعاد عن تناول المشروبات والسوائل قبل الخلود للنوم ؛ حتى ينخفض معدل استيقاظك من النوم للتبول .
  • البعد عن الضغوطات والأشياء التي تجعلك تشعرين بالقلق قبل النوم .
  • في حالة مواجهة المرأة للصعوبات أثناء النوم يمكن أن تلجأ المرأة للنوم بالنهار ؛ لتعويض الجسم عن ساعات النوم المفقودة .
  • تجنب التعرض للأجهزة الكهربائية والإشعاعات قبل الخلود للنوم .


نصائح التخلص من أرق الحمل

بعد أن تقوم المرأة باختيار طريقة النوم الصحيحة للحامل يمكن أن تظل مشكلة الأرق مستمرة معها طوال شهور الحمل لذلك سنقوم بتوضيح مجموعة من النصائح التي تساعد المرأة على التخلص من أرق الحمل : 

  1. حتى تتخلص الحامل من الأرق يفضل ان تختار ساعة محددة من اليوم لتذهب للنوم بها يوميًا .
  2. يمكن أن يتم تشغيل الموسيقى الهادئة أو الاستماع للآيات القرآنية للشعور بالاسترخاء قبل النوم والتخلص من القلق .
  3. ممارسة الانشطة الرياضية اليومية يساعد المرأة كثيرًا في التخلص من الأرق .
  4. الابتعاد عن ممارسة الأعمال اليومية على السرير لتغير الوضعيات الخاصة بك خلال اليوم .
  5. من أهم النصائح التي يجب أن تهتم المرأة الحامل بها للتخلص من الأرق هي الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الشوكولاتة .
  6. الالتزام بأخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم يوميًا يساعد المرأة في التخلص من المشاعر السلبية التي تمنعها من النوم بشكل طبيعي .
  7. تنظيم درجة حرارة غرفة النوم يساعد جسم الحامل على الاسترخاء والنوم براحة .

الطريقة الصحيحة لنوم الحامل
الطريقة الصحيحة لنوم الحامل

أهمية النوم للحامل 

إن النوم من العوامل الفسيولوجية التي يحتاجها كل فرد ولكن تزداد أهمية هذه العملية في فترة الحمل ؛ لذلك يجب أن تختار المرأة طريقة النوم الصحيحة للحامل التي تجعلها تشعر بالراحة :

  • زيادة نشاط الجسم ويمده بالطاقة اللازمة لممارسة الأعمال اليومية .
  • النوم للساعات المناسبة للحامل يساعدها على التخلص من مشاعر الخوف والقلق من اقتراب الولادة .
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض التي تصيب المرأة خلال شهور الحمل مثل : سكر الحمل .
  • إن النوم الجيد أثناء الحمل يعمل على تعزيز صحة الدورة الدموية للقلب .
  • ويكون عدد الساعات الذي تستفيد منه الحامل والمناسب لها يتراوح ما بين تسع إلى عشرة ساعات .
هذا الفيديو يوضح الوضعية الصحيحة لنوم الحامل ووضعيات النوم الخاطئة التي تضر بالجنين :-


من خلال الفقرات السابقة تعرفنا على أفضل وضعيات النوم التي تجعل المرأة تتمكن من القضاء على أرق الحمل المزعج ، وقمنا بتوضيح أكثر من طريقة النوم الصحيحة للحامل تناسب جميع شهور الحمل وفوائد النوم . 

author-img
ايجي طب

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent